最も多い困りごとは「運動不足」33.8％

総合マーケティング支援を行なう株式会社ネオマーケティングが実施した調査結果※1によると、「新型コロナウイルスの感染拡大を受けて困っていること」に対し、最も多い回答は「運動不足（33.8％）」でした。

新型コロナウイルスの感染拡大を受けて、今あなたが困っていることを教えてください。
（複数回答／n=1000）

定期的に通っていたジムやスポーツサークルなどが休止・閉鎖になり、運動不足が気になる方が増えているようです。
さらにテレワークの導入で通勤が減ったり、外出を控えたり。
「新しい生活様式」では、意識して動かないと日常の活動量も減ってしまいます。
コロナ前は、日常でも結構動いていたことを痛感しますね。

理想は毎日60分！？まずは「プラス10分」から！

そもそも日本人の成人男女には、どのぐらいの活動量が望ましいのでしょうか。
厚生労働省が示した基準値は「歩行またはそれと同等（3メッツ）以上の強度の身体活動を毎日60分行う※2」です。

しかし、日常で体を動かす機会が少ない人や減った人にとって、毎日60分はハードルが高すぎますよね。 そこで、下記の考え方が提唱されています。
「現在の身体活動量を、少しでも増やす。例えば、今より毎日10分ずつ多く歩くようにする※3」

「身体活動」とは、家事や通勤などの「生活活動」と体力づくりのための「運動」を合わせたものです。 息を切らすようなランニングではなく、スーパーまで歩いたり、犬の散歩をしたり、キビキビ掃除をしたりといった程度でもOK！ 「今より10分多く体を動かしてみる」これなら日常の延長でできそうですね。
「ちゃんと運動しないとな～」と思いながらズルズルと何もしないより、日常にプラス10分を見つけるほうがずっといいそうです。

運動ならウォーキングがおすすめ。10分からはじめよう！

日常生活でも、キビキビ動くと気分がいいものです。
そうすると「もっと体を動かしてみようかな」という気持ちも芽生えます。

運動を始めるなら、ウォーキングがおすすめです。
特に気候のいい秋は、始めるのにぴったり！

ウォーキングにかける時間はもちろん、まずは10分からでOKです。
慣れてきたら、時間を長くしたり、歩幅を大きくしたり、スピードを速めたりしましょう。

ウォーキングをおすすめする理由

・年齢や体力を問わずできる
・アプリなどで歩数や経路、時間を測りやすく、モチベーションを維持しやすい

三密を避けてウォーキングをしましょう※4

コロナ禍では、安全な環境を意識して運動することも大切です。
・一人または少人数で行う
・すいた時間、場所を選ぶ
・人とすれ違うときは距離をとる（2m以上が望ましい）

運動する体には、MCTをチャージ！

私たちの身体活動に欠かせないエネルギー源が「脂質」です。 特に、ランニングなどの有酸素運動をするときは、しっかりエネルギー補給をしておきましょう。 運動時のエネルギー補給としておすすめなのがMCT（中鎖脂肪酸）です。 それは、MCTが一般的な油と比べて消化吸収がよく、エネルギーになりやすい脂質だから。

日清オイリオ通信販売が、運動向けMCTとして展開しているのは「MCT CHARGEシリーズ」です。 MCTオイルはもちろん、運動前に食べやすいゼリータイプや、プロテインに混ぜやすいパウダータイプもご用意しています。

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有酸素運動には脂質も重要。MCTでエネルギーチャージ！

ウォーキングやランニングなどの運動をするとき、前後の栄養補給には何が必要でしょうか。
一般的に、運動時に必要な栄養素として例えば「糖質（炭水化物）」がよく挙げられます。

ウォーキングやランニングなどの運動をするとき、前後の栄養補給には何が必要でしょうか。
一般的に、運動時に必要な栄養素として例えば「糖質（炭水化物）」がよく挙げられます。

MCTでエネルギー補給しながら、アクティブな毎日を過ごしましょう！